本报讯  “老师，我能和您谈谈吗？ ”又一位高三学生推开了两阳中学心理辅导中心的大门。高考一天天逼近，来此进行心理咨询的学生多了不少。前日，两阳中学教研室副主任林良展和专职心理老师林佩琼在接受记者采访时说： “考前一个月，心理调整比冲刺更重要，从某种意义上说，吃得好睡得香的学生往往能在高考时发挥得更好。 ”

考生背负四种心理 “包袱 ”

    “大考逼近，学生的心理负担加重，这其实是很正常的。 ”林良展、林佩琼说，从这些进行心理咨询的学生来看，考生大致背负了四种心理 “包袱 ”：
    ———考试焦虑。不少基础较好的学生来做心理咨询时，都表达了这样的担忧：越临近高考，心里越焦虑，怕考差了被人笑话，怕对不起家长，更怕 “无颜见江东父老 ”。这 “三怕 ”，往往带给他们很大的心理困扰，直接影响生活和高考。
    ———打退堂鼓。有些同学，在一模、二模等考试失利之后，就会对自身产生怀疑，进而产生放弃的心理。此外，一些家庭原因，如父母下岗，也是考生产生放弃心理的根源。
    ———期望过高。与那些打退堂鼓的同学不一样，不少成绩优秀的考生则对自己的期望过高。有的同学，对以后的事情考虑得太多也太远了，认为只有从名牌大学毕业才能找到好工作，所以给自己定的目标是非一线的大学不考。
    ———敏感多疑。不少学生反映，爸妈和以前表现得不一样，放电视的声音小了，打电话的声音也小了，连在家里呆的时间都少了 ……家人的这些变化，使得不少同学变得敏感多疑，或感到紧张压抑。

适量锻炼主动倾诉有助减压
    “不管是何种心理 ‘包袱 ’，解决的办法都离不开减压。 ”林良展说， “减压重在平时，而适量的运动对减压大有裨益。 ”他建议考生，当上体育课的铃声响时，就要尽快走出教室去室外运动一下；当学校举办体育比赛、班级举办主题班会时，也要积极地参与；每次考试结束之后，不要急于和同学对答案，而是到操场上去锻炼锻炼 ……千万不要因为 “争分夺秒 ”，就擅自将体育锻炼和校内活动的时间 “缩水 ”。
    此外，林良展还谈到，对于学生心里的一些压抑情绪，学生不妨向他人倾诉出来。 “即使他不能为你解决什么，只能当个聆听者，但你说出来、或者哭出来之后，心里会轻松很多。 ”他说，倾诉对象要选择自己信赖的人，父母、老师或者同学都可以，尤其在和同学的交流过程中，往往能获得很强的认同感与归属感。
    “平时，多和同学、老师握握手。 ”林良展说， “往年他所带的考生都有个习惯，在上考场之前主动和老师、同学握握手，放松紧张的心情，效果似乎不错。 ”

家长不要过于 “关心 ”孩子

    “其实，考生的压力不仅来自自身，还来自家长。 ”林良展、林佩琼都谈到，高考在即，很多家长的神经也不免高度紧张起来。他们变得更加关注孩子的一言一行，学习、生活都事无巨细地过问，甚至为之食不甘味、夜不安眠。而家长的焦躁与不安，往往也会 “传染 ”给孩子。
    其中最典型的表现是，为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长干脆不看电视，不打电话，说话也尽量压低声音。事实上，家长的过分克制，一方面会让孩子变得敏感多疑，另一方面也让他们感到紧张压抑。
    林良展分析指出，高考前，家长自身减压也至关重要，他们必须要先从调整自己的心态入手，这样才会对孩子产生积极的影响，让他们放松心态。而给孩子最大的放松，则是让他们觉得家人的生活是正常的，并没有因为高考而有所改变。黄娟娟